排毒、止痛、关节慢老,各国元首靠这招养生、放鬆!
时间:2020-07-12 出处:风暴硬件
看懂徵兆,阻断恶化有人说「一流的人不会生病」。其实并不是他们真的不会生病,而是一流的人,很懂得看徵兆!就像「春江水暖鸭先知」的那只先知鸭一样,能掌握发病先机,成功阻断恶化,所以看起来就像是从没生过病一样厉害。预防医学是一门掌握先机的科学。今天就来教大家当先知,预防物理性筋骨损伤。举凡关节耗损、肌肉拉
看懂徵兆,阻断恶化
有人说「一流的人不会生病」。其实并不是他们真的不会生病,而是一流的人,很懂得看徵兆!就像「春江水暖鸭先知」的那只先知鸭一样,能掌握发病先机,成功阻断恶化,所以看起来就像是从没生过病一样厉害。
预防医学是一门掌握先机的科学。今天就来教大家当先知,预防物理性筋骨损伤。
举凡关节耗损、肌肉拉伤、慢性发炎反覆,消炎药越喷越频繁……各类痠肿痛,除了少部分突发的意外之外,大部分都是日月积累而成的。
一开始出现的感觉会是「疲劳」。疲劳加疲劳等于「紧、痠、痛」。紧痠痛加紧痠痛等于「劳损」。劳损就是筋骨肉已经被伤害了。这时候就很痛苦啦,有人走一步痛一步,有人经常痉挛抽筋,或是身体不对称自己老感到不舒适,别人看你的姿势也怪怪的。
不想等到事情大条、劳损时再来找医生,当疲劳感、紧痠痛的徵兆出现时,自己就可以先处理了。怎样处理呢?「按摩」+「拉筋」。这两样都是在帮助身体局部从缩聚成一团、血流不畅,到完全舒张开来、放鬆,重新变成一个好好的人。
小秘诀是,按摩或拉筋时,静心、微笑、保持心平气和,并将呼吸从急短浅转为缓慢而深长,放鬆效果更佳!按摩方法很多,之后找机会慢慢讲。至于拉筋,可请教物理治疗师、健身教练、运动员等专业人士,或用「筋膜」、「拉筋」、「放鬆术」等关键字搜寻,找图文书来看。
很重要提醒一点,还是过犹不及的问题。拉筋不能不做,但做太超过也很麻烦。临床上有些一天上健身房8小时的太太小姐们,过度训练,拉筋拉到筋都失去弹性了,甚至出现轻微撕裂伤,失去约束力、保护力,一旦受外力冲击,反而易使骨头错位。
筋要放鬆,但也不能太鬆!
  • 拉筋伸展,不是越痛越好,依个人程度,微痠就可以,循序渐进增加柔软度才安全。
    透过拉筋令身体局部鬆开时,你可能会感到微热微出汗,拉筋局部的肌肉与关节跟着温暖起来,这就是血流顺畅的表现。做到这样的程度就可以了。
  • 若伸展后几日,你感觉到身体局部反而更紧了、更痠了,表示拉太超过。
    拉筋的时候请静下心来,将注意力放回自己的身体上面,去感觉每条筋、每束小肌肉的变化,还有血流通过的温暖感觉,渐渐地,你将成为自身的良医,变成那种不易生病的一流人。


排毒、止痛、预防关节退化,全靠这一招
之前上节目,我曾提到古今中外不少国家元首的养生密法,即是拥有专属按摩师,天天在家里帮自己放鬆。
「身」与「心」用写的是两个字,但其实它俩是连在一块、互相影响的。我们可以透过心的修炼、静心,使身体自然而然放鬆、舒缓紧绷的肌肉。当然也能反向透过身体的按摩放鬆,让心情变得轻鬆愉快。
别小看自己双手的疗癒力,它能令啼哭的孩子安静下来,也能让猫猫狗狗变得更稳定。你可以善用这双巧手利他、利己。
按摩有什幺好?至少有以下好处。
  • 促进循环并温暖身体。
    体温升高一度,免疫力增强不只一倍,是好几倍!被按摩的能享受到这种好处,而替人按摩的,同样受益。认真帮伴侣、家人按摩十分钟,自己的手马上也会热起来,不信?试试看就知道。
  • 强化皮肤排毒功能。
    补充益生菌可以帮助排毒、做净化疗程可以帮助排毒,按摩也可以!不同的是,前两者是由内而外,后者是由外而内。三者兼顾,相得益彰。按摩的排毒主要是透过皮肤代谢掉老废物质、促进排汗与油脂分泌、强化腺体的防护作用。
    贴心小叮咛:正因为有这样的排毒作用,替人按摩完,记得洗手,或将按摩辅助器具清洁乾净,再帮下一个人服务或留作下回使用。
  • 预防肌肉筋骨劳损。
    运动、劳动后的疲劳若不断累积,造成筋肉紧绷影响姿势与伸屈能力,便容易使身体受伤。及时按摩纾缓,能有效避免痉挛抽筋、肌肉纤维化、结缔组织增生,以及因姿势不良所导致的关节磨损。要有好用、耐用的肌群,除了重量训练外,还靠运动后的按摩,一紧一鬆双管齐下,最利于优化肌肉效能、维持体态年轻。
  • 减少疼痛感。
    加拿大心理学家Ronald Melzack 与英国神经学家Patrick Wall于1965年发表疼痛闸门控制论 。简言之,疼痛作为一种「感觉」,它没有实体、属于非物质性的存在,若能关闭闸门,阻断痛的感觉、讯息被传送到大脑,那所谓的痛感,将不复存在。

怎样关闸门呢?很简单。呼呼、摸摸、按摩几下,便能阻止因受伤引起的痛感传送到大脑。下回不小心踢到桌脚时,不妨做个实验,先不去抚摸脚趾,这个痛会持续一段时间,然后你再摸摸它,痛感很快降下来。就是今天,就帮自己或亲友好好按摩一下吧,马上享受按摩带来的益处!
作者简介:洛桑加参医师,身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。着有《不生病的藏传养生术-身心灵全面关照的预防医学》时报出版。脸书粉丝专页:洛桑加参@DR.LOBSANG
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