第一口先吃菜错了!稳血糖防肥胖第一口应该是...
时间:2020-07-28 出处:书屋推荐
吃太快容易胀气,还是造成肥胖的源头!吃饭吃很快的人,往往在「吃饱了」的讯息还没传到大脑的饱食中枢之前,就已经吃下过量的食物。再加上容易导致交感神经过度亢奋,无法在饭后顺利切换至负责消化、吸收的副交感神经,结果造成消化不良、多余的热量在体内囤积成体脂肪。 常常下意识吃很快的人,建议在饭前先喝水。藉由刺
吃太快容易胀气,还是造成肥胖的源头!吃饭吃很快的人,往往在「吃饱了」的讯息还没传到大脑的饱食中枢之前,就已经吃下过量的食物。再加上容易导致交感神经过度亢奋,无法在饭后顺利切换至负责消化、吸收的副交感神经,结果造成消化不良、多余的热量在体内囤积成体脂肪。
常常下意识吃很快的人,建议在饭前先喝水。藉由刺激肠胃来活化副交感神经,避免交感神经在进食时过度活跃。
另外,吃饭时最好从蔬菜开始吃起。一方面是因为蔬菜里含有需要仔细咀嚼的纤维,能够自然放慢吃饭的速度;另一方面则是因为卡路里含量低,有助于抑制血糖急速上升、预防肥胖。


除此之外,吃肉或鱼、饭时也要一口一口仔细咀嚼后再吞下去,等完全吞进去之后,再接着开始吃下一口。规律的咀嚼会提高副交感神经的作用,抑制交感神经过度上升。而且因为充分活动到脸部表情肌,可以放鬆僵硬的肌肉,让表情也会变得更自然丰富,看起来神采奕奕,算是额外的好处。


「1:2 纾压呼吸法」
想要安定自律神经,「缓慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由缓慢深长吸气、吐气,不但能够活化沉睡的副交感神经,还能让血管扩张、血液循环变得更流畅。
第一口先吃菜错了!稳血糖防肥胖第一口应该是...
深呼吸要多久才够?推荐大家可以试试看「1:2呼吸法」,尽量维持吸气和吐气的时间比为「1:2」。从鼻子吸气3~4秒,再把嘴唇缩成小圆圈,尽量慢慢地吐气6~8秒左右。
只要一天一次按照这个呼吸法做3分钟,让本来短促的呼吸自然放慢、变长,就能逐渐找回平衡的自律神经。
当感受到庞大的压力或压迫感、处于焦虑不安时,呼吸不自觉地会变得又急又短促。此时试着用「1:2呼吸法」来安定混乱的心神,当心情渐渐稳定下来,思绪也会变得更清晰,遇到困难时也能更容易想出突破困境的方法。


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